禁煙 方法 看護

禁煙の方法には､本数を少しずつ減らしていく減煙法と､いきなり本数をゼロにしてしまう断煙法が有る｡
断煙法のほうが禁煙には効果的と思われている人も少なくないとおもうが､現実は減煙法であるレベル本数を減らしておいてから､スパッとやめると云う両方を併せた方法が効果が出やすいようである｡

一般的に､禁煙をはじめて1ヶ月が過ぎる頃には､からだはニコチンを求めなくなるのだそうである｡
しかし煙草を吸っていたときの行動記憶が残ってる為､何かのきっかけで吸いたくなるときがあると云われる｡
例を挙げるとコーヒーを呑み込む時には絶対に何時も煙草を吸っていたりとか､通勤中の車の中では毎日欠かさず吸っていた為､コーヒーを呑み込む事や通勤と云う行動が煙草の記憶と結びついてしまうのである｡

野菜や果物をできる限り積極的に取る事は､便通を良くするための適切な方法でも有る｡
禁煙すると腸への煙草の刺激がなくなるため便秘をしやすい人も少なくないのであるが､野菜を食事の中心にする事で便秘の改善が待望出きる｡
野菜中心の食生活にする事で｢禁煙したら太っちゃった｣と云う事も防げる｡

これを､煙草が吸いたくなるたびにくりかえしてほしい｡
衝動がおきるたびに自身を制する事が出きるようになったら､次第に衝動そのものも起きなくなってくるだろう｡

この方法が合う人もいれば､これではダメだと云う人もいるとおもうが､吸いたい衝動を紛らわす1つの方法として試してみてはどうだろうか｡



[PR]

トートバッグ かわいい

スニーカーサンダル

冷感 マスク

エコバッグ 人気

リュックサック 人気