禁煙したい人には､少々面倒くさい
方法であるが､喫煙日記をつける
方法はどうだろうか｡
これは煙草を吸うたびに､その時の行動､吸った理由､吸った感想を記録していくものである｡
これに拠って自身の煙草をすう事に成るきっかけを吟味する事が出きる｡
つまり喫煙日記をつける事は､喫煙習慣を改善するための
方法と云える｡
しかし現実にニコチンによる中毒症状は予測外に早く､10日もあれば抜けてしまうそうである｡
本当に煙草から離れられないのは心理的な依存で､｢煙草を吸うと息抜き出きる｣｢煙草を吸うと頭が冴えて仕事がはかどる｣このようなふうに思い込んでいるのである｡
煙草の良い点(･･････と思い込んでいる点)を信じ込み､煙草に当てにしてきた習慣を変えるのが大きな懸念になり､なかなかどうして
禁煙に踏み込めずにいるのである｡
禁煙中に煙草を吸いたくなったら､その衝動を紛らわす
方法として､輪ゴムを使用したものが有る｡
まず手首に輪ゴムをはめて過ごし､煙草を吸いたいと云う衝動にかられたら､その輪ゴムを引っ張ってパチンとはじき､｢今吸ってはいけない｣と自身に言い聞かせる｡
こうして自身の気持ちを制したあとは､4秒カウントしながら深呼吸をする｡
煙草の本数を減らしていく事は､
禁煙の準備段階に成る｡
禁煙をはじめてから急に体調を砕かないように､食生活の見直しや睡眠をガッツリとる等して､からだの具合もアレンジしておこう｡
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