禁煙の
方法には､本数を少しずつ減らしていく減煙法と､いきなり本数をゼロにしてしまう断煙法が有る｡
断煙法のほうが
禁煙には効果的と思われている人も少なくないとおもうが､現実は減煙法であるレベル本数を減らしておいてから､スパッとやめると云う両方を併せた
方法が効果が出やすいようである｡
よく喫煙者は､息抜きする為に煙草を吸うと云うが､ニコチンを勢い良く吸い込む事はからだにとってストレスという心理的負荷を増進させている事にもなるのである｡
それより深く息を吸う(深呼吸)事のほうが､ずっと息抜き効果が有る｡
この間､およそ1分間である｡
この1分間のタイムアウトをとる事で､心が落ち着き､スムーズに仕事がすすめられるようになれば､煙草に頼らなくてもよくなる｡
しかしそのきっかけが敬遠されないものであるのならば､煙草を吸う以外の対処法を考慮する必要が有る｡
｢これをやれば煙草はやらない｣と云うものを見つけるのである｡
食後に一服するのが習慣に為ってるのなら､食後に歯磨きをする習慣に変えてみる､等である｡
喫煙の記録をつけるのは､たしかに手間で､面倒である｡
しかしそう長くつけ続けなくても､喫煙のきっかけはみえてくるのだ｡
禁煙をはじめる導入として､また生活を改善するつもりで､こんな
方法も試してみてはどうだろうか｡
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