煙草をやめたいとおもってるけど
禁煙がはじめられない､と云う人は､離脱症状(ニコチン切れによる禁断症状)におそわれる事を恐怖に実感しているのかも知れない｡
離脱症状がどうでるか､どう実感するかは個人差が在り､ヘビースモーカーでもそれほど離脱症状を実感しない人もあれば､吸っていた本数は多くはないのに離脱症状をつよく実感する人もいる｡
また離脱症状を実感する期間にも人に拠ってちがいが有る｡
煙草を吸うたびにノートや携帯･パソコンのメモ等に記録していくと､自身が煙草に手をのばすきっかけが何種類かみえてくるのだ｡
｢起床時｣｢通勤時｣｢食後のコーヒーと一緒に｣｢お酒を呑み込むとき｣｢電話をかけるとき｣｢緊張やストレスという心理的負荷を実感したとき｣｢煙草を吸う人と一緒にいる時｣等､きっかけリストが出きたとおもう｡
勿論偽のパッチである事は､本人達も知らされていない状態だった｡
つまり､ニコチンパッチを使用しても約半数の人は煙草をやめられず､ニコチンパッチを使用しない人でも3割の人は
禁煙出きた､と云う事である｡
ニコチンガムの噛み方であるが､まず急がずゆっくりと10回ほど噛むと口の中がぴりぴりした感じになってく為､頬の内部と歯茎の間にガムを置いておくるのだ｡
暫く(しばらく)してぴりぴり感がなくなってきたら､再び数回ゆっくり噛む､と云う事をくりかえする｡
通常は1個のガムを口に入れているのは30分から1時間レベルである｡
そして1日の使用は30個までとされている｡
通常､煙草が吸いたくなった時にガムを噛む､と云うものであるが､ガムを噛まずにガマンすると
禁煙に失敗する事も有る為､殊更に初めの3日間くらいはガマンしないでガムを噛んだほうが上手く
禁煙につながるようである｡
ニコチンガムを使用すると
禁煙成就率は上がるらしいのであるが､やっぱり煙草をやめたいとつよく熱望する気持ちがなければ効果は得られない｡
あくまでニコチンガムは
禁煙補助剤である事を失念してはいけない｡
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