周囲の
禁煙成就者にどういう
方法で煙草をやめたのか尋ねたところ､予測外にも多かったのが｢殊更になにもしていないけど､意外と大丈夫だった｣と云う答えである｡
ただ吸わずに過ごしてみた､そしたら意外と大丈夫でこのまま吸わずに過ごしてみようとおもえた､と云うのである｡
疑う余地もなく｢よし､本日から煙草はやめるぞ!｣と気合を入れて
禁煙をはじめると､かえって煙草が吸えない事に意識が向いてしまい､ガマンしている自身が辛く実感してしまうかも知れない｡
煙草を吸っていた人が
禁煙をはじめた時にも､水分はできる限り積極的に取って欲しいとおもう｡
水分を取る事で､ニコチンの離脱症状を緩和(かんわ)する効果があると云われている｡
毎日2リットルほどの水を呑み込むと良いのであるが､たくさん呑み込めば呑み込むほど離脱症状がなくなると云うわけじゃないのだ｡
煙草を吸いたくなったり､口がさみしいと実感した時に水分を取ってほしい｡
このような時は､常温ではなく冷たい水か熱い湯を呑み込むほうが喫煙欲求を制御する効果が有る｡
これらの行動記憶を鎮撫する
方法としては､通勤手段を変えてみたり､食後のコーヒーをやめて歯磨きをする､仕事のストレスという心理的負荷を上手に発散させる事等が有る｡
また､ジムにとおったりウォーキングをはじめる等毎日の生活に運動を取り入れる､休日に出きる趣味を見つけて没頭する､等と云う
方法も
禁煙生活をつづける上で適切である｡
ニコチンガムの噛み方であるが､まず急がずゆっくりと10回ほど噛むと口の中がぴりぴりした感じになってく為､頬の内部と歯茎の間にガムを置いておくるのだ｡
暫く(しばらく)してぴりぴり感がなくなってきたら､再び数回ゆっくり噛む､と云う事をくりかえする｡
通常は1個のガムを口に入れているのは30分から1時間レベルである｡
そして1日の使用は30個までとされている｡
通常､煙草が吸いたくなった時にガムを噛む､と云うものであるが､ガムを噛まずにガマンすると
禁煙に失敗する事も有る為､殊更に初めの3日間くらいはガマンしないでガムを噛んだほうが上手く
禁煙につながるようである｡
ニコチンガムを使用すると
禁煙成就率は上がるらしいのであるが､やっぱり煙草をやめたいとつよく熱望する気持ちがなければ効果は得られない｡
あくまでニコチンガムは
禁煙補助剤である事を失念してはいけない｡
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