禁煙したいのに､なかなかどうして煙草がやめられない､それは､喫煙が単なるニコチン中毒ではなく､1つの習慣病だからである｡
人がいっぺん心地よいとおもって習慣づけてしまった事を変えるのは､なかなかどうしてむずかしい事である｡
人が煙草を吸う時には､たとえそれを意識していなくても､何かしらきっかけがあるはずである｡
例を挙げるとコーヒーを呑み込む時､お酒の席に着いた時､等､｢このようなシチュエーションでは煙草を吸う｣と云う習慣がついてしまってるのである｡
よく喫煙者は､息抜きする為に煙草を吸うと云うが､ニコチンを勢い良く吸い込む事はからだにとってストレスという心理的負荷を増進させている事にもなるのである｡
それより深く息を吸う(深呼吸)事のほうが､ずっと息抜き効果が有る｡
また離脱症状に準備して保険の1本をとっておく､なんていう事もしてはいけない｡
買い置きしておいた煙草や職場の机の中､車の中､かばんの中､服のポケット等､どこかにライターや煙草が残ってないかよく確認してほしい｡
煙草関連グッズを捨てると云う
方法により､
禁煙の意思をつよくさせ勇気を奮い立たせる事だろう｡
次に｢もう煙草は1本も吸わない｣と改めて決心をしよう｡
1本だけなら･･････その1本が以下の1本へとつながってしまう｡
せっかく2週間もの間､煙草から離れられたのに､もったいない話である｡
この頃には､
禁煙初期のようなつよい喫煙欲求はなく為ってる事とおもうが､脳はまだニコチンを要求している状態に為ってる｡
その為､この時期を乗り切る
方法として､食事を軽めにする事が挙げられる｡
食事をたくさん取ると､覚醒度を低下させてしまう為､煙草を吸いたいと云う欲求を起こしやすくなるのである｡
また睡眠はガッツリとり､お酒を控えめにするのも､煙草に手を伸ばさずにこの時期を過ごす
方法の1つである｡
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